Alla inlägg och poddavsnitt - 4Health.se by Anna Sparre (2024)

• Vad är GAPS och vad betyder det?
• Hur äter man? Hur gör man? Och varför?
• Varför skapades GAPS?
• Hur går alla de olika stegen till på intro, full-GAPS och efter-GAPS?
  • Vilken mat ingår och hur förbereder man den?
  • Skillnaden mellan köttbuljong och benbuljong
• Vad är det viktigaste att uteslu*ta eller lägga till kosten om man vill närma sig GAPS?
• Varför tar man bort mycket fibrer i början av GAPS som har fokus på just tarmhälsan?
• Hur gör man detox på GAPS och hur löser man förstoppning?
• Tar man några tillskott?
• Vad är skillnaden mellan en GAPS Coach och GAPS Practitioner?
  • Och vem behöver ta hjälp av dem?
• Hur får man matselektiva barn att äta och hur hanterar man skola mm?
• Vad är skillnaden mellan GAPS och SCD, eller paleo och lågkolhydratkos?
• Går det att äta veganskt eller vegetariskt på GAPS?
• Vad är GAPS förutom kostförändringar?
• ….

Här hittar du talgbaserad hudvård (och snart även naturligt solskydd) från vår nya sponsor https://www.nobondbeauty.se Kod SPARRE ger 15% rabatt

Du får en dryg timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in iiTunesoch söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes:https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sökPodcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk:https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefonför att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

2 korta videos om lymfmassage och egenvård för brösthälsa här nedan (apropå senaste podcastavsnitt 353 https://4health.se/353-termografi-och-brosthalsa)

Det första klippet är den längre versionen på 3 minuter av det du idag kunde se på instagram. I denna längre version förklarar Lena bl.a. även anastomoser i lymfsystemet, hur du känner att lymfsystemet kommer igång – och annat spännande.
I det andra klippet på 4 minuter intervjuar jag även Lena kring lymfsystemet – bl.a. hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

Tänk även på detta:
* Egenvård av lymfsystemet – det är bättre att göra lite och ofta än mycket och sällan!
* Det finns många saker som påverkar hur bra ditt lymfflöde fungerar! Något av det viktigaste är hur du andas större delen av dagen (och natten!) och hur mycket du är stillasittande. Även upplevd stress, tajta kläder, speciellt BH/toppar, kosten, vätskeintag per dygn, läkemedel, sömn och återhämtning är sådant som påverkar.

Läs mer om lymfmassage och om Lena nedanför videoklippen.

Klipp 1: 3 minuter. Egenvård lymfsystemet med fokus på brösthälsa. Inkl. förklaringar om bl.a. anastomoser

Klipp 2: 4 minuter. Bl.a. om hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

• Lymfmassage är en mjuk och skonsam behandlingsmetod.

• Att gå på behandling hos en lymfmassör eller lymfterapeut görs både i friskvårdande syfte och för att minska svullnad vid t ex lymfödem efter skador, operationer, stålbehandlingetc. Man jobbar även med ärrvävnad som ger stramhet och stelhet. Enda gången du inte ska gå på behandling är under pågående cellgiftsbehandling eller strålning, men det går utmärkt att då göra din dagliga egenvård. Det är alltid bra att vid behov stämma av med behandlande läkare när det gäller att gå på lymfmassage.

Lena Wahlberg är bl.a. lymfterapeut, medicinsk massageterapeut, OptimumTränare i postural terapi, friskvårdskonsult.
Hon driver Sunt & Sant friskvård och utveckling i Skåne där du kan få lymfmassage, behandlande massage, klassisk svensk massage, käkledsbehandling, postural terapi & träning. www.suntosant.se Boka här:suntosant.bokadirekt.se
Eller hitta Lena i sociala medier här: facebook.com/suntosant och instagram.com/suntosant.ystad

Nu är säsongen här för ätbara ogräs 🌱

På bilden👆ser du ett par av våra enklaste och nyttigaste ogräs, som också är några av de första som poppar upp när vårsolen tittar fram☀️

De få veckorna med köpegrönsaker är över för min del.
Större delen av året kommer det mesta av de grönsaker jag äter från vildplockat, egenodlat och närodlat hos granngårdar. Minst 80%. Och jag äter mycket(!) grönsaker…

Vad jag gör

• Större delen av året har vi ett överflöd av ätbart i naturen. Det plockar jag (se sammanställning nedan)
• Under vår- och sommarmånaderna fryser jag in en hel del
• Jag har en extra frys fylld med kirskål, ramslök , bär och mycket annat
• Det jag odlar själv är i huvudsak olika former av kål och örter. Mest grönkål, vilket ger mycket skörd på liten yta och som är som bäst på vintern! Även persilja går att skörda långt in på vintern och kan användas som sallad. Likaså jordärtskocka – ett ogräs faktiskt, som kan skördas från sen höst och klara sig hela vintern ända in på våren

SAMMANSTÄLLNING – alla mina ätbart i naturen på 1 minut mfl guider:

I dessa korta videos lär du dig känna igen, plocka och hur du använder växterna 🤗

1. Strandkål (försommar och sommar, in på hösten)::
   https://4health.se/strandkal-atbart-i-naturen-1-min-video-1-coronasurvivalskills
2. Raps (försommar):
   https://4health.se/rapsblommor-atbart-i-naturen-1-min-video-2-coronasurvivalskills
3. Sparris (försommar):
   https://4health.se/sparris-atbart-i-naturen-1-min-video-3-coronasurvivalskills
4. Löktrav (vår och sommar, in på hösten):
   https://4health.se/loktrav-atbart-i-naturen-1-min-video-4-coronasurvivalskills och https://4health.se/loktrav-atbart-i-naturen-1-min-video-version-2-av-4
5. Vitplister (vår och sommar, in på hösten):
   https://4health.se/vitplister-atbart-i-naturen-1-min-video-5-coronasurvivalskills
6. Övervintrad grönkål (vår, sommar, höst, vinter):
   https://4health.se/gronkalstipset-atbart-i-naturen-1-min-video-6-coronasurvivalskills
   Även: https://4health.se/odla-din-egen-gronkal-broccoli-mm-enkelt-tips
7. Kirskål (bäst på våren, men kan finnas nästan hela året):
   https://4health.se/kirskal-atbart-i-naturen-1-min-video-7-coronasurvivalskills
   Även: https://4health.se/gratis-gronsak-i-massor-lar-dig-kanna-igen-och-tillaga-kirskal
8. Nässlor (bäst på våren, men även sommar):
   https://4health.se/nasslor-brannassla-atbart-i-naturen-1-min-video-8-coronasurvivalskills
9. Tusensköna (vår och sommar)
   https://4health.se/tusenskona-atbart-i-naturen-1-min-video-9-coronasurvivalskills
   Även: https://4health.se/ortkunskap-ata-tusenskona-japp
10. Maskros (bäst på våren, men kan finnas nästan hela året):
    https://4health.se/maskros-atbart-i-naturen-1-min-video-10-coronasurvivalskills
    Även här: https://4health.se/maskrosrot-for-din-matsmaltning-och-mycket-annat-ortkunskap
11. Pepparrot (sommar)
    https://4health.se/pepparrot-atbart-i-naturen-1-min-video-11-coronasurvivalskills
    Även: https://4health.se/ortkunskap-pepparrot
12. Målla (sommar):
    https://4health.se/malla-atbart-i-naturen-1-min-video-12-coronasurvivalskills
13. Ramslök (vår, sommar)
    https://4health.se/ramslok-atbart-i-naturen-1-min-video-13
    Även: https://4health.se/ramslok-ortkunskap
14. Portlak (bäst på vår och försommar)
    https://4health.se/portlak-vinterportlak-atbart-i-naturen-1-min-video-14
15. Gullviva (försommar/sommar)
    https://4health.se/gullviva-atbart-i-naturen-1-min-video-15
16. Vinbärsblad (vår till sommar)
    https://4health.se/vinbarsblad-atbart-i-naturen-pa-1-minut-16
17. Funkia/ hosta (försommar)
    https://4health.se/funkia-hosta-atbart-i-naturen-pa-1-minut-17
18. Granskott (försommar)
    https://4health.se/granskott-atbart-i-naturen-pa-1-minut-18
19. Kärleksört (försommar till höst)
    https://4health.se/karleksort-atbart-i-naturen-pa
20. Våtarv (sommar)
    https://4health.se/vatarv-atbart-i-naturen-pa-1-minut-20
21. Svamp (sensommar och höst):
    https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar (dock inte video)

Även skriftliga inlägg om ytterligare växter:

• Groblad:
  https://4health.se/ortkunskap-groblad
• Harsyra:
  https://4health.se/harsyra-atbart-i-naturen-ortkunskap
• Ringblomma (sommar/höst):
  https://4health.se/ortkunskap-ringblomma-atbar-och-anvandbar
• Tång / alger:
  https://4health.se/alger-–-plocka-sjalv-havets-nyttigheter
• Häggmispel (sommar):
  https://4health.se/de-goda-nyttiga-baren-som-de-flesta-missar
• Gröna fikon (höst):
  https://4health.se/stekta-grona-tomater-eller-stekta-grona-fikon

Förväxlingsrisk?

Och du som är rädd för att ta fel. Guide till giftiga växter som kan förväxlas: https://4health.se/atbart-i-naturen-det-har-ska-du-inte-ata

Ännu mer

Använd taggen örter för mer örtkunskap och ätbara ogräs https://4health.se/tag/orter eller sök på ätbart i naturen: https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen

• Hur förebygger man bröstcancer och andra förändringar i brösten?
• Vad säger egentligen forskningen om mammografi?
• Hur är det med termografi och andra undersökningsmetoder?
• Vilken roll spelar lymfsystemet för bröstens hälsa och hur tar man hand om bröstens lymfsystem?
• Cystor, fibrocystiska bröst, tät bröstvävnad, och såklart bröstcancer
• Hur kan vi ta hand om brösten för att hålla dem friska?
  • Vilken roll spelar mat, tillskott och inte minst egenvård av bröstens lymfsystem?
  • Och hur påverkar undersökningarna brösthälsan?

Suzannes klinik hittar du på Lundborgkliniken.se och du som vill utföra termografi på detta sätt på din klinik – titta in påHealthylytix.com

Du får 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in iiTunesoch söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes:https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sökPodcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk:https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefonför att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

De övningar Rasmus Svärd gav i senaste podcastavsnittet på temat Barfotamänniskor. Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor får du även i ett enda kort videoklipp här nedan. Ett enda klipp på drygt 30 sekunder visar de två tester du kan göra av din fot som togs upp i avsnittet, samt de två övningar vi tog upp.
Varför? För att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp.
Detaljerade beskrivningar av testerna och övningarna i själva avsnittet: https://4health.se/352-barfotamanniskorna-fran-grottor-till-gator-varldens-storsta-studie-pa-fotter-skor

Ps. Alla övningar kopplade till olika podcastavsnitt, såsom övningar i postural träning (dvs även de du fått från avsnitten med Markus Greus) hittar du genom att söka på “övningarna” här på sidanhttps://4health.se/?s=övningarna